Oberschenkel dehnen im stehen

Dehnübungen für den Oberschenkel den Bein Strecker (m. quadrizeps femoris)

So bekommen Sie einen schönen Oberschenkel

So bekommen Sie einen schönen Oberschenkel

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Aufrechter Stand

Bewegungsablauf:

Umfassen Sie mit einer Hand das Schienbein am untersten Ende, und ziehen nun die Ferse zum Gesäß.
Achten Sie darauf möglichst während der gesamten Übung die Knie zusammen zu drücken und schieben gleichzeitig die Hüfte nach vorne.

 

Tipp:

Fassen Sie am untersten Ende des Schienbeins an und NICHT am Fuß. So schützen Sie Ihr Sprunggelenk vor einer ungewollten (schmerzhaften) Überdehnung.

 

 

Oberschenkel dehnen im stehen Video Anleitung