Dehnen

Verschiedene Formen zum Dehnen:

Aktives Dehnen

Aktives Dehnen bedeutet, wenn die für den Dehnprozess des Zielmuskels notwendige Dehnungsspannung allein aus der Kontraktion des Antagonisten des Zielmuskels resultiert. Allerdings kann der Antagonist in der Dehnposition auf Grund seiner starken Enddehnung nur geringe Kontraktionskräfte zur Dehnung des Zielmuskels freisetzen.

Passives Dehnen

Passives Dehnen liegt somit immer dann vor, wenn die Dehnungsspannung überwiegend nicht durch die Antagonistenkontraktion (Muskelgegenspieler Beanspruchung) erzeugt wird.

Statisches Dehnen

Beim statischen Dehnen wird die Dehnposition mit einer langsamen Bewegung eingenommen und dann ungefähr 20 Sekunden unbeweglich beibehalten. 

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen zeichnet sich dadurch aus, dass die Dehnposition mit einer schnellen Bewegung eingenommen wird, direkt wieder verlassen und dann meist mit kurzen Ausholbewegungen wiederholt eingenommen wird.

Dehnen Tipps und Tricks:

  • die Dehnung der Muskulatur wird ruhig gehalten und ausgeführt die entsprechende Endposition soll ca. 20 Sekunden beibehalten werden ein guter Effekt ergibt sich bei einer zwei- bis dreimaligen Wiederholung jeder Übung die Dehnung darf keine Schmerzen verursachen die gehaltene Form der Muskeldehnung ist die erste, vorbereitende Dehnung, wenn Sie vor einer folgenden sportlichen Belastung angewandt wird.
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