Po dehnen – Dehnübungen für schöne Po Muskeln

Für einen schönen und runden Po sollten Sie Ihre Pomuskeln regelmäßig vor oder nach dem Fitness Training genügend dehnen. Mit dieser Dehnübung vom Personal Trainer dehnen Sie den Po Muskel im Liegen mit Ihrer eignen Körperkraft und verbessern dabei gleichzeitig Ihre Fitness und Figur. Ein gut gedehnter Muskel lässt sich leichter mit schönen Muskeln aufbauen und in eine tolle Form bringen.

Po dehnen Übungen

Warum Po dehnen?

Ein gut gedehnter Po Muskel sorgt für eine größere Elastizität des Bewegungsapparates. Die Nachgiebigkeit der Sehnen und Bändern werden bei einem Po Dehntraining verbessert. Dehnübungen fördern die Durchblutung und können das Muskelwachstum unterstützen. Ein gut gedehnter Po Muskel ist auf die körperliche Belastung vorbereitet und kann Verletzungen beim Muskelaufbau vorbeugen. Umso gedehnter die Muskulatur im Gesäß Bereich ist, umso leichter und ausgeglichener können sich die Muskeln anfühlen. Unter Umständen könnte sich ein gut gedehnter Pomuskel positiv auf die Regenerationszeit nach dem Krafttraining auswirken.

Wie kann ich den Po dehnen?

Um sinnvoll und effektiv den Po zu dehnen empfiehlt sich ein regelmäßiges Po Training zu absolvieren. Dabei sollte die Dehnphase für 20 – 60 Sekunden eingenommen werden. Wärmen Sie sich vor jedem Fitness Training mindestens 5 Minuten zuvor gründlich auf. Sie können z. B. Gehen, Laufen oder Fahrrad fahren um sich vorab zu erwärmen. Fangen Sie mit der Dehnübung immer langsam an und steigern sich dann bei jeder neuen Wiederholung stetig weiter. Wichtig ist hierbei auch die geistige Entspannung. Ihre Gedanken sollten möglichst ruhig im hier und jetzt sein. Bleiben sie friedlich und gelassen und genießen Ihr Dehnprogramm in völliger Ruhe.

Pomuskel: M. gluteus maximus

Pomuskel dehnen

Dehnen Po

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

In der Rückenlage werden die Beine übereinander geschlagen, so dass ein Fuß quer auf dem anderen Oberschenkel aufliegt.

Bewegungsablauf:

Mit den Händen um die Kniekehle fassen und nun den Oberschenkel kräftig in Richtung Brust ziehen.

Tipp:
Ein gut gedehnter Muskel lässt sich viel effektiver trainieren und hilft wesentlich beim Abnehmen und Muskelaufbau.

 

Was tun bei Verspannungen im Gesäß?

Bei einer Verspannung ziehen sich die Muskeln zusammen und verursachen ein unangenehmes Gefühl. Dies kann vielfältige Ursachen haben. Zum einen eine Unterversorgung der nötigen Nährstoffe, wie Mineralstoffe und Spurenelemente. Zum andren können die Ursachen bei einer verspannten Geisteshaltung liegen. Umso entspannter Ihr Geist ist, umso entspannter werden Ihre Muskeln. Stress trägt oftmals zu einer Verspannung bei, hingegen Meditation die Entspannung von Körper, Geist und Seele fördert. Bleiben Sie also in jeder Hinsicht entspannt und gelassen und trainieren Ihre Gesäß Muskeln regelmäßig in erholsamer Stille mit den passenden Po Dehnübungen.

Wie entspannt man den Po Muskel?

Um den Po Muskel effektiv zu entspannen sollten Sie sich Zeit nehmen. Suchen Sie sich am besten einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen und Sie nicht gestört werden. Entspannungsmusik kann auch behilflich sein um den geistigen und mentalen Ruhezustand zu fördern. Ihre Muskulatur muss zuvor erwärmt sein, damit Sie geschmeidig in die Dehnphase hinein kommen. Entspannung ist immer auf ganzer Ebene zu betrachten, demnach sollte jeglicher Stress vermieden werden und der Geist sollte sich in einem möglichst ruhigen Zustand befinden. Lassen Sie alle störenden Gedanken einfach dahinziehen und richten Ihre Aufmerksamkeit in das innere Ihres Körpers.

Po dehnen im Stehen und im Liegen

Möchten Sie Ihren Po in unterschiedlichen Variationen dehnen? Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten für einen schönen und runden gut gedehnten Po. Erweitern Sie mit diesen zwei Po Übungen Ihr Fitness Training. Zum einen gibt es die Gelegenheit mit der Übung Po dehnen im Liegen und zum anderen können Sie die Übung Po dehnen im Stehen ausführen. Somit können Sie sich einen wohlgeformten und schönen Po trainieren.

Dehnen der Po und Bein Muskeln im Video

 

Wenn der Dehnreiz im Po spürbar ist, wird das Gesäß entspannt und gegen den Boden gedrückt – ohne eine sichtbare Bewegung. Diese Entspannung für mindestens 20 Sekunden halten.