Oberschenkel und Po dehnen

Dehnübungen für schöne Beine und eine gute Figur

Beanspruchte Muskulatur:

Pomuskulatur (m. gluteus maximus), Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris)

Dehnung Po Oberschenkelrückseite

Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie ein Bein angewinkelt nach oben an und umschließen Sie mit den Händen das Schienbein des angehobenen Beines.

Bewegungsablauf:

Erzeugen Sie eine leichte Spannung indem Sie das Bein mit den Händen nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position zunächst. Ziehen Sie stärker nach einigen Sekunden um die Spannung noch zu erhöhen.

Tipp:

Erhöhen Sie beim Ausatmen die Dehnungsspannung und halten Sie diese beim Einatmen.