Liegestütz auf dem Bürostuhl

Liegestütz Training mit dem Stuhl für einen starken Triceps

Beanspruchte Muskulatur:

Trizeps (m. triceps brachii), Brustmuskulatur (pectoralis major), Deltamuskel (m. deltoideus), gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis), Rückenstrecker (m. extensortrunsi)

Liegestütz auf dem Bürostuhl

Liegestütz mit Möbeln

Ausgangsposition:

Positionieren Sie sich in Liegestütz Position, indem Sie sich mit Ihren Armen auf den Seitenlehnen des Bürostuhls abstützen. Stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Ihr Rücken ist gerade, der Po leicht gesenkt und Ihr Kopf stellt die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule dar. Ihr gesamter Körper ist angespannt.

Bewegungsausführung:

Senken Sie Ihren gesamten Körper, indem Sie Ihre Arme im Ellenbogengelenk beugen. Halten Sie die Spannung. Ihr Rücken ist gerade und der Kopf beschreibt die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule.

Tipp:

Halten Sie während der Liegestütz Ihre Spannung und atmen Sie gleichmäßig weiter. Je weiter weg Sie Ihre Füße vom Bürostuhl, desto schwieriger wird die Übung für Sie.