Po Muskeln dehnen

So dehnen Sie Ihre Gesäß Muskeln im Sitzen

Beanspruchte Muskulatur:

Muskulatur: Großer Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus)

Fitnes

Po Fitnes Übungen

Po Fitnes Übungen

Sätze: 3
Dauer der Dehnung: 20 – 60 Sekunden
Pause: 30 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, ziehen Sie Ihre Schultern herunter und spannen Sie Ihren Bauch ein.

Bewegungsausführung:

Ziehen Sie das rechte Bein an Ihren Körper, umschließen es auf Höhe des Schienbeins mit Ihren Armen und ziehen es noch weiter an Ihren Körper heran. Ziehen Sie Ihre Fußspitzen an und bleiben Sie gerade im Rücken. Ziehen Sie Ihre Schultern herunter. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.
Heben Sie die Dehnung auf, indem Sie erst die Arme lösen und dann das Bein zurück in seine Ausgangsposition führen.
Ziehen Sie nun Ihr linkes Bein an Ihren Körper, umschließen es mit Ihren Armen und ziehen es noch weiter an sich heran.

Tipp:

Je weiter Sie Ihr Bein an den Körper ziehen, desto stärker ist die Dehnung. Bleiben Sie stets gerade im Rücken.