Triceps

Triceps Training für zu Hause

Triceps Fitness workout mit der Wasserflasche leicht die Fitness verbessern

Beanspruchte Muskulatur:

triceps brachii (lat. Dreiköpfiger Armmuskel)

Triceps Fitness Training mit Stul und Flasche

Triceps strecken

Ausgangsposition:

Stellen Sie sich seitlich neben Ihren Bürostuhl und stützen Sie sich leicht mit der rechten Hand an der Rückenlehne ab. Stellen Sie sich in Schrittstellung, wobei Ihr linkes Bein vorne ist. Ihre Knie sind leicht gebeugt. Winkeln Sie Ihren linken Arm im Ellenbogengelenk um 90 Grad nach hinten an. In der linken Hand befindet sich eine (volle) Wasserflasche. Stehen Sie leicht gebeugt. Ihr Rücken ist gerade.

Bewegungsablauf:

Strecken Sie Ihren Arm, indem Sie den Arm im Ellenbogengelenk beugen. Ihr Oberarm bleibt steif, nur der Unterarm bewegt sich. Bleiben Sie im Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung.
Wechseln Sie nach der empfohlenen Wiederholungszahl die Seite. Stützen Sie sich mit Ihrer linken Hand am Stuhl ab, stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und führen die Übung mit Ihrem rechten Arm aus.

Tipp:

Achten Sie darauf, dass Ihr Oberarm in Ruhestellung steht, und nur der Unterarm arbeitet. So wird Ihr Trizeps optimal gestärkt.