Brücke liegend - Übungen für zuhause

Muskelaufbau für den unteren Rücken

Beanspruchte Muskulatur:

Rückenstrecker (m. erector spinae), Pomuskulatur (m. gluteus maximus), hinterer Oberschenkel (m. biceps femoris)

Fitness RückenFitness Rücken

Brücke liegend

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind dabei angewinkelt und die Arme liegen auf dem Boden neben dem Körper. Der Kopf schaut nach oben.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun das Becken soweit an, bis Sie eine gerade Linie mit ihrem Oberkörper formen. Halten Sie diese Position an der höchsten Stelle 1-3 Sekunden und senken Sie das Becken danach wieder ab.

Tipp 1:

Spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an, um einen geraden Rücken beizubehalten.

Tipp 2:

Atmen Sie beim Hochheben des Beckens langsam aus und beim Absenken des Beckens wieder ein.

Tipp 3:

Fortgeschrittene halten das Becken die gesamte Übungsausführung über in der Luft. Anfänger dürfen ihr Becken zwischen den Wiederholungen kurz absetzen.