Brücke liegend - Übungen für zuhause
Muskelaufbau für den unteren Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstrecker (m. erector spinae), Pomuskulatur (m. gluteus maximus), hinterer Oberschenkel (m. biceps femoris)
Brücke liegend
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind dabei angewinkelt und die Arme liegen auf dem Boden neben dem Körper. Der Kopf schaut nach oben.
Bewegungsablauf:
Heben Sie nun das Becken soweit an, bis Sie eine gerade Linie mit ihrem Oberkörper formen. Halten Sie diese Position an der höchsten Stelle 1-3 Sekunden und senken Sie das Becken danach wieder ab.
Tipp 1:
Spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an, um einen geraden Rücken beizubehalten.
Tipp 2:
Atmen Sie beim Hochheben des Beckens langsam aus und beim Absenken des Beckens wieder ein.
Tipp 3:
Fortgeschrittene halten das Becken die gesamte Übungsausführung über in der Luft. Anfänger dürfen ihr Becken zwischen den Wiederholungen kurz absetzen.