Fitnessübungen hinterer Oberschenkel

Ein tolle Fitnnessübung für Beinrückseite, Po, unterer Rücken und Waden

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris), Pomuskulatur (m. gluteus maximus), unterer Rücken (m. erector spinae), Waden (m. gastrocnemius)

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Hinterer Oberschenkel

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken. Ihre Beine sind dabei gestreckt. Ihre Arme dürfen Sie als Stütze seitlich neben dem Körper benutzen. Ihr Kopf schaut nach oben.

Bewegungsablauf:

Bauen Sie Spannung in Beinrückseite, Po und im unteren Rücken auf und heben Sie ihren Rumpf an. Sind Sie am höchsten Punkt angelangt halten Sie diese Position kurz. Senken Sie ihren Körper danach wieder ab. Sie sollten ein Ziehen in der Beinrückseite, im Po und im unteren Rücken verspürt haben.

Tipp 1:

Spannen Sie ihre Pomuskulatur an, um ihr Becken anzuheben.

Tipp 2:

Experten dieser Übung halten die Beine die gesamte Übung über unter Spannung und setzen diese nicht ab.

Tipp 3:

Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Atmen Sie ein beim Anheben des Rumpfes und atmen Sie aus, wenn Sie ihn wieder absetzen.

Variation:

Um die Übung weiter zu erschweren dürfen Sie zusätzlich ein Bein anheben und diese Position halten.