Fitnessübungen Rumpfdrehung

Training für kräftige Bauchmuskeln

Beanspruchte Muskulatur:

schräge Bauchmuskulatur (m. obliquus abdominis), gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis)

Fitness Rumpf BauchSoftball Rumpf BauchFitness Softball Rumpfdrehung

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Dauer: 20-120 Sekunden

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich auf die Fitnessmatte. Ihre Beine sind leicht vor ihnen angewinkelt. Ihre Hände liegen am Kopf an. Hinter ihren Körper legen Sie einen Softball, sodass Sie sich in eine leichte Rücklage begeben können.

Bewegungsablauf:

Jetzt drehen Sie ihren Oberkörper abwechselnd von links nach rechts. Sie sollten dabei ein Ziehen verspüren, vor allem im seitlichen Bauchbereich.

Tipp 1:

Spannen Sie ihren Bauch an, um den Oberkörper gerade zu halten.

Variation:

Wenn Sie den Softball weglassen erschwert das die Übung, da der Körper das Nachhintenlehnen nun komplett selbst stabilisieren muss.