Seitliches Schulter heben

Fitnessübungen für die Schulter

Beanspruchte Muskulatur:

vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis), mittlere Schulter (m. deltoideus pars acromialis), hintere Schulter (m. deltoideus pars spinalis), oberer Rücken (m. trapezius pars descendens), mittlerer Rücken (m. trapezius pars transversa)

Training Fitness Schulter

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschen Beinen auf. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme fallen nach unten.

Bewegungsablauf:

Jetzt heben Sie die Arme seitlich an bis sie waagerecht zum Boden zeigen. Senken Sie die Arme dann  wieder. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme absenken und atmen Sie aus, wenn Sie die Arme anheben.

Tipp 1:

Erhöhen Sie ihre Gewichte nach und nach.

Tipp 2:

Als Zusatzgewichte können z.B. schwere Bücher oder Wasserflaschen dienen.

Variation:

Um die Fitnessübungen zu erschweren können Sie die Arme an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden halten.