Fitnessübungen Situp Variante

Das workout für starke Bauch Muskeln

Beanspruchte Muskulatur:

gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis), Adduktoren (m. adductor)

Situp Fitness SixpackSoftballübung SitupFitnessübung Situp SixpackFitness Crunch Sixpack

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Boden. Ihre Beine sind angewinkelt. Ihre Füße sind aufgestellt. Zwischen den Knien klemmen Sie einen Softball. Die Arme werden angewinkelt und auf Kopfhöhe gehalten. Der Kopf zeigt nach oben.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun leicht ihren Oberkörper an. Spannen Sie dafür ihren Bauch an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie den Oberkörper nur so weit an, bis sie eine Spannung im Bauch spüren. Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab.

Tipp 1:

Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Tipp 3:

Atmen Sie ein, beim Absenken des Oberkörpers und atmen Sie aus, wenn Sie den Oberkörper anheben.

Variation 1:

Anfänger dürfen ihren Oberkörper zwischen den Wiederholungen ablegen. Fortgeschrittene halten den Oberkörper die ganze Zeit in der Luft, um die Spannung zu erhöhen.

Variation 2:

Die Übung wird einfacher, wenn Sie ihre Arme auf der Brust verschränken. Oder Sie halten die Arme nach vorne. Dadurch wird der Bauch entlastet, da er weniger Gewicht tragen muss.

Wissenswertes:

Der Softball zwischen den Beinen führt dazu, dass gleichzeitig die Adduktoren aktiviert und gestärkt werden.