Fitnessübungen für die Beine

Gutes Training für Beine und Bauch

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), vorderer Oberschenkel (m. quadriceps femoris), Adduktoren (m. adductor)

Fitness Beine BauchSoftball Beine BauchFitness Oberschenkel Adduktoren

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Dauer: 20-120 Sekunden

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich hin. Ihre Arme benutzen Sie hinter dem Körper als Stütze. Der Kopf schaut nach vorne in Verlängerung der Wirbelsäule. Zwischen den Füßen klemmen Sie nun den Softball ein.

Bewegungsablauf:

Heben Sie die Beine an. Beugen und strecken Sie diese nun abwechselnd, während Sie den Softball zwischen den Füßen halten.

Tipp 1:

Achtung, halten Sie die Spannung in den Muskeln, um die Balance zu halten.

Tipp 2:

Fortgeschrittene halten ihre Beine während der gesamten Übung über dem Boden. Anfänger dürfen nach jeder Wiederholung die Füße absetzen.

Variation:

Anstatt die Beine zu beugen und zu strecken, dürfen Sie diese auch gestreckt halten und dafür abwechselnd heben und senken. Das ist deutlich schwerer. Gut geeignet zum straffen der vorderen Muskulatur und zum Abnehmen für zuhause.