Gymnastikball Übungen
die power Übung zum Bauch Abnehmen
Beanspruchte Muskulatur:
gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis), Oberschenkelmuskulatur (m. quadriceps femoris), sekundär die Stützmuskulatur des Oberkörpers
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Knien Sie sich vor Ihren Gymnastikball und legen Sie Ihre Unterarme auf diesem ab. Zwischen Ihren Knien und dem Ball befinden sich in etwa 2 - 3 Handbreiten. Sie stehen auf Ihren Fußspitzen.
Bewegungsablauf:
Heben Sie Ihre Knie leicht an, so dass sie sich im 90 Grad Winkel befinden und verharren Sie 20 – 30 Sekunden in dieser Position. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen ab. Ihr gesamter Körper steht unter Spannung.
Power Tipp:
Je weiter der Abstand zwischen Ihren Knien und dem Ball ist, desto schwerer wird die Übung.