Gymnastikballübungen

Fitnessübung für den Rücken

Beanspruchte Muskulatur:

Breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi), Trapezius (m. trapezius), hintere Schulter (m. deltoideus pars spinalis)

Fitness Rücken GymnastikballFitness Theraband RückenFitness Oberer Rücken VariationGymnastikball Theraband Rücken

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Nehmen Sie in der Ausgangsstellung ein Theraband und umschließen beide Enden mit je einer Hand. Legen Sie das Theraband um einen Gymnastikball, so dass der Gymnastikball auf dem Theraband liegt. Legen Sie sich anschließend mit dem Bauch auf den Gymnastikball. Die Beine sind fast gestreckt und ihre Füße auf dem Boden. Schauen Sie mit dem Kopf nach unten. Ihre Arme hängen zunächst locker neben dem Ball.

Bewegungsablauf:

Ziehen Sie nun ihre Arme nach oben, indem Sie die Ellenbogen beugen und die Schulterblätter zusammenziehen. Ihre Ellenbogen zeigen dabei nach oben und ihre Arme sind senkrecht zum Boden ausgerichtet. Sie sollten am höchsten Punkt eine Spannung im oberen Rücken verspüren. Nehmen Sie dann die Arme langsam wieder herunter.

Tipp 1:

Atmen Sie beim Hochziehen der Arme aus und beim Herabsenken wieder ein.

Tipp 2:

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Wissenswertes:

Das Training des oberen Rückens und der hinteren Schulter ist wichtig für eine gute Körperhaltung und zur Vermeidung des Rundrückens.

Variation:

Eine Variation der Übung bearbeitet noch mehr den breiten Rückenmuskel. Hierbei ziehen Sie ihre Arme nicht senkrecht nach oben, sondern schräg nach hinten oben.