Gymnastikball Übungen

Bauch Fitness Training auf dem Gymnastikball

Beanspruchte Muskulatur:

Gesäß (M. gluteus maximus)

Gymnastikball Bauch und Fitness Übungen

Gymnastikball Bauch Training zu Hause

Jetzt mit dem Gymnastikball trainieren

Gymnastikball vom Personal Trainer

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf Ihren Gymnastikball, stellen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit auf und winkeln Sie sie im Knie um 90 Grad an. Verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Hinterkopf. Spannen Sie Ihren Bauch an und drücken Sie Ihren Rücken in den Ball. Ihr Blick ist zur Decke gerichtet.

Bewegungsablauf:

Heben Sie Ihren Oberkörper an. Die Bewegung kommt aus dem Bauch, Ihre Arme liegen nur passiv an Ihrem Hinterkopf. Richten Sie sich nur so weit auf, wie sie die Spannung halten können. Es reicht vollkommen aus, wenn Sie Ihren Oberkörper nur leicht anheben. Wichtig ist, dass Ihr Blick stets zur Decke gerichtet ist. Gehen Sie nun unter Spannung zurück in die Ausgangsposition.

Tipp:

Wenn Sie zusätzlich Ihre äußere Bauchmuskulatur (m. obliquus externus abdominis) trainieren möchten, richten Sie Ihren Oberkörper auch seitlich nach vorne links und nach vorne rechts auf.

Atmen Sie beim Aufrichten Ihres Oberkörpers aus und während des Senkens ein.

Hier erfahren Sie wie Sie mit dem Trainingsplan vom Personal Trainer einfach und schnell Ihre Figur verbessern.

Tipp:
Anfänger fangen erstmal an das Gleichgewicht zu halten um die Stützkraft und die Fitness langsam aufzubauen.