Gymnastikballübungen

Fitnessübung für eine stabile Körperhaltung

Beanspruchte Muskulatur:

Breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi), Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis)

Fitness Rücken BauchFitness Körperhaltung Rücken

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Gehen Sie für diese Übung auf die Knie. Legen Sie ihre Hände auf dem Gymnastikball vor ihnen ab. Ihr Oberkörper ist aufrecht und ihre Beine sind nach hinten angewinkelt. Achten Sie auf eine Grundspannung in ihren Armen und im Bauch.

Bewegungsablauf:

Rollen Sie nun langsam den Gymnastikball nach vorne, indem Sie ihren Körper nach vorne schieben. Die Arme sollten jetzt auf dem Gymnastikball liegen. Ihre Füße werden dabei vom Boden abgehoben und Sie sitzen nur noch auf den Knien. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Beim Zurückkehren sollten sie ein Ziehen in der mittleren Rückenmuskulatur verspüren.

Tipp 1:

Halten Sie den Bauch die ganze Zeit unter Spannung, um den Körper stabil zu halten.

Tipp 2:

Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Balance zu halten.

Wissenswertes:

Übungen mit dem Gymnastikball trainieren nicht nur ihre Kraft sondern vor allem auch ihre Balance. Eine gute Balance ist wichtig um sich vor Stürzen und anderen Verletzungen zu schützen.