Gymnastikballübungen

Fitness für die Schulter

Beanspruchte Muskulatur:

vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis), mittlere Schulter (m. deltoideus pars acromialis), hintere Schulter (m. deltoideus pars spinalis)

Fitness Gymnastikball SchulterFitness Theraband Schulter

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Gymnastikball. Stellen Sie ihre Füße auf das Theraband und greifen Sie mit ihren Händen je ein Ende. Greifen Sie das Theraband so, dass eine ausreichende Spannung vorhanden ist, die Spannung jedoch nicht zu groß ist. Ihr Oberkörper ist aufrecht. Der Kopf schaut nach vorne.

Bewegungsablauf:

Jetzt heben Sie die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Halten Sie die Position an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden. Senken Sie dann langsam die Arme wieder ab. Sie sollten eine Spannung in der Schulter spüren.

Tipp 1:

Atmen Sie beim Anheben der Arme aus und beim Herabsenken der Arme ein.

Tipp 2:

Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Balance zu halten.

Wissenswertes:

Wenn sie kräfitger werden, erhöhen Sie die Spannung des Therabandes indem Sie es enger greifen. Achten Sie aber darauf, dass die volle Bewegungsreichweite bis auf Schulterhöhe gegeben ist.