Rückengymnastik

Gymnastikball Übung für einen aufrechten Rücken

Beanspruchte Muskulatur:

oberer Rücken - großer Rundmuskel (m. teres major)

Rückengymnastik Gymnastikball

Rückengymnastik mit dem Gymnastikball

Rückengymnastik Gymnastikball

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Knien Sie sich vor Ihren Gymnastikball und legen Sie Ihren Oberkörper auf ihm ab. Ihr Rücken ist gerade, Ihr Blick ist auf den Boden vor dem Ball gerichtet und Ihr Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Ihre Arme sind im Ellenbogen um 90 Grad gebeugt und befinden sich auf Schulterhöhe.

Bewegungsablauf:

Heben Sie Ihre Arme an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Die Arme bleiben während der Bewegungsausführung um 90 Grad gebeugt. Ihr Rücken ist gerade. Ziehen Sie nun Ihre Arme wieder auf Ausgangsposition, indem Sie die Schulterblätter auf Ihre normale Position auseinander ziehen.

Tipp:

Sie trainieren mit der Übung noch mehr Muskeln, wenn Sie aus der Ausgangsposition heraus Ihre Arme gegen die Seiten des Balls pressen. Zusätzliche Muskeln, die damit trainiert werden sind der Trizeps (m. triceps brachii), die gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis), der große Rundmuskel (m. teres major) und der große Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus)

 

 

 


So trainieren Sie den oberen Rücken mit dem Gymnastikball

Ziehen Sie die Arme möglichst weit hoch und die Schulterblätter möglichst
nah zusammen. Spannen Sie die Muskeln des oberen Rücken an dabei.