Gymnastikball Training

für Ihren starken und gesunden Rücken

Beanspruchte Muskulatur:

Rückenmuskulatur

Gymnastikball Training

Gymnastikball Training

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Gymnastikball, so dass sich Ihre Körpermitte auf diesem befindet. Stützen Sie sich mit dem rechten Arm am Boden und dem linken Bein am Boden ab. Spannen Sie Ihren gesamten Körper an.

Bewegungsablauf:

Führen Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein nach oben, so dass Ihre Extremitäten und Ihr Körper eine Linie bilden. Halten Sie diese Stellung kurz und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie anschließend Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein und stützen sich mit Ihrem linken Arm und rechten Bein ab. Wenn Sie sicherer geworden sind, führen Sie die Bewegung ohne ein Halten der Stellung am Umkehrpunkt aus, so dass ein Bewegungsfluss entsteht.

Tipp:

Diese Übung stellt eine Herausforderung für Ihre koordinativen Fähigkeiten und für Gleichgewicht dar. Die Bewegungsausführung erfordert deshalb Körperspannung und Konzentration.

 

 

Gymnastikball Training - der Superman

Arm und Bein strecken, dabei die Muskeln von Rücken, Po und Beine anspannen.