Sixpackübungen

Bauchmuskeltraining mit Zusatzgewicht

Beanspruchte Muskulatur:

gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis)

Sixpack Medizinball Bauch

Fitness Sixpack BauchVariante Medizinball Fitness

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Bei dieser Übung legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Die Beine sind gebeugt und die Füße sind aufgestellt. Der Kopf schaut nach oben. Halten Sie in den Händen einen Medizinball oder ein anderes Zusatzgewicht. Dies können z.B. auch Wasserflaschen oder Bücher sein. Legen Sie das Gewicht auf der Brust ab.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun den Oberkörper leicht an. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Senken Sie dann den Oberkörper wieder.

Tipp 1:

Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Variation 1:

Beginner legen den Oberkörper nach jeder Wiederholung auf dem Boden ab. Forgeschrittene halten die Spannung für die Dauer der gesamten Übung.

Variation 2:

Um die Übung noch schwerer zu gestalten halten Sie das Gewicht hinter dem Kopf.