Sixpackübungen

Fitness für Bauch, Brust, Rücken und Arme

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), Brust (m. pectoralis major), großer runder Armmuskel (m. teres major), breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi)

Sixpack Gewicht FitnessVariation Crunch GewichtSixpack Bauch Brust

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Bei dieser Übung legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Die Beine sind gebeugt und die Füße sind aufgestellt. Der Kopf schaut nach oben. Halten Sie in den Händen einen Medizinball oder ein anderes Zusatzgewicht. Strecken Sie die Arme nach hinten aus und legen Sie mit dem Gewicht auf dem Boden ab.

Bewegungsablauf:

Mit Beginn der Übung heben Sie den Oberkörper leicht ab und führen Sie das Gewicht mit den gestreckten Armen nach vorne oben. Gehen Sie danach zurück in die Ausgangsposition.

Tipp 1:

Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Variation 1:

Beginner legen den Oberkörper nach jeder Wiederholung auf dem Boden ab. Forgeschrittene halten die Spannung für die Dauer der gesamten Übung.

Wissenswertes:

Diese Übung eignet sich nicht nur zum Training der Bauchmuskulatur, sondern kräftigt auch ihre Arme, ihren Rücken und ihre Brust.