Sixpackübungen

Fitness für Bauch und Schultern

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis)

Fitness Sixpack CrunchCrunch Gewicht Bauch

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 10-30

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Rücken. In jeder Hand halten Sie ein Gewicht. Winkeln Sie ihre Knie um 90 Grad an und halten Sie die Füße in der Luft. Ihr Kopf zeigt nach oben.

Bewegungsablauf:

Jetzt richten Sie ihren Oberkörper leicht auf. Strecken Sie die Arme dabei neben ihren Beinen aus. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Spannen Sie ihren Bauch an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab.

Tipp 1:

Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Tipp 2:

Wählen Sie das Zusatzgewicht so, dass Sie mindestens 10 und maximal 30 Wiederholungen schaffen.

Variation 1:

Beginner legen den Oberkörper nach jeder Wiederholung auf dem Boden ab. Forgeschrittene halten die Spannung für die Dauer der gesamten Übung.

Wissenswertes:

Durch das Halten der Gewichte trainieren Sie sowohl den Bauch als auch ihre Schultern.