Sixpackübungen

Fitness für die Beine und den Bauch

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), vorderer Oberschenkel (m. quadriceps femoris)

Sixpack Bauch BeineVariation Fitness BauchVariation Sixpack Bauch

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Dauer der Durchführung: 15-100 Sekunden

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken. Verschränken Sie ihre Arme hinter dem Kopf. Strecken Sie die Beine lang aus.

Bewegungsablauf:

Jetzt spannen Sie ihren Bauch und ihre Oberschenkel an, um ihre Beine vom Boden abzuheben. Ihr Kopf ist ebenfalls leicht vom Boden abgehoben und zeigt möglichst nach oben. Halten Sie diese Position.

Tipp 1:

Achten Sie auf die Spannung im Bauch, um ihren Körper in einer Linie zu halten.

Tipp 2:

Atmen Sie gleichmäßig und ruhig.

Variation:

Winkeln Sie abwechselnd ein Bein an und strecken Sie das andere aus. So erleichtern Sie sich die Übung ein wenig.

Variation 2:

Könner strecken ihre Arme nach hinten. Dies erfodert eine noch bessere Körperspannung und ist anspruchsvoller.