Triceps drücken
Für kräftige Muskeln an Ihren Armen
Beanspruchte Muskulatur:
Trizeps (m. triceps brachii)
Sätze: 3
Wiederholungen: 15 – 20
Pause: 30 – 60 Sekunden
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich rücklings vor Ihren Bürostuhl und stützen Sie sich mit Ihren Händen an den Seitenlehnen ab. Ihr Körper befindet sich in leichter Schräglage und sie stehen auf Ihren Hacken, so dass Ihr Körpergewicht auf Ihren Armen lastet. Ihre Blickrichtung zeigt nach vorne. Der gesamte Körper ist angespannt.
Bewegungsausführung:
Senken Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihre Arme im Ellenbogengelenk um 90 Grad beugen. Bleiben Sie in den Oberarmen stabil und lassen Sie nur die Unterarme arbeiten. Senken Sie Ihren Körper so weit nach unten bis Ihr Po fast den Stuhl berührt. Heben Sie anschließend Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zurück, indem erneut nur Ihre Unterarme die Arbeit Vollrichten.
Tipp:
Je weiter Sie Ihre Füße vom Bürostuhl weg positionieren, desto schwieriger wird die Übung. Achten Sie auf einen geraden Rücken und bleiben Sie in den Oberarmen stabil. Ihre Atmung ist stets ruhig und gleichmäßig und der gesamte Körper ist angespannt.