Online Fitnesskurse für einen gesunden und entspannten Rücken
Lösen Sie Verspannungen, stärken Sie Ihren Rücken und kommen Sie mit einem klar aufgebauten Live-Training entspannt in den Feierabend.
Viele Menschen sitzen tagsüber zu viel, bewegen sich zu wenig und merken am Abend genau, was der Arbeitstag mit dem Körper gemacht hat. Der Nacken ist fest, der Rücken fühlt sich steif an, und oft fehlt nach Feierabend einfach die Energie, noch irgendwo hinzufahren.
Genau dafür sind meine Online Fitnesskurse gedacht. Sie trainieren live mit mir, bequem zu Hause und mit einer klaren Struktur, die gut in den Alltag passt. So tun Sie gezielt etwas für einen gesunden Rücken, mehr Beweglichkeit und einen entspannteren Feierabend.
Live via Microsoft Teams – montags und donnerstags um 19:00 Uhr.
Warum meine Kurse anders sind
Viele kennen Fitness-Videos aus dem Internet. Das Problem dabei ist oft: Niemand schaut hin. Niemand korrigiert die Haltung. Und wenn eine Übung nicht gut passt, macht man entweder falsch weiter oder hört schnell wieder auf.
Bei meinen Kursen trainieren Sie live mit mir über Microsoft Teams. Ich sehe Sie über die Kamera, leite Sie an und kann direkt Hinweise zur Ausführung geben. Genau das macht für viele den Unterschied.
Wenn Sie sich erst einen Überblick über mein gesamtes Angebot verschaffen möchten, finden Sie auf meiner Startseite weitere Informationen zum Online Personal Training.
Besonders passend für Menschen, die viel sitzen
Viele Beschwerden entstehen nicht durch zu wenig guten Willen, sondern durch zu viele Stunden im Sitzen. Vor allem Rücken, Nacken, Schultern und Hüfte reagieren darauf oft mit Verspannungen, Steifheit und einem unangenehmen Körpergefühl am Abend.
Genau hier setzen meine Kurse an. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie Ihrem Alltag etwas entgegensetzen: mehr Mobilität, mehr Aufrichtung und mehr Beweglichkeit nach einem langen Arbeitstag.
Wenn Sie sich nach Feierabend wieder freier bewegen möchten, ohne noch extra irgendwo hinzufahren, ist dieses Angebot für viele eine sehr gute Lösung.
So laufen die 45 Minuten ab
Ankommen und durchatmen
Zu Beginn fahren wir den Tag etwas herunter. Mit ruhigen Atem- und Lockerungsübungen kommen Sie aus dem Arbeitsmodus heraus und körperlich besser bei sich an.
Mobilisation und Beweglichkeit
Danach lösen wir gezielt die Bereiche, die im Büroalltag oft zu kurz kommen. Dazu gehören vor allem Brustwirbelsäule, Schultern, Hüfte und Rücken.
Kräftigung für Rücken und Körpermitte
Im Hauptteil stärken wir gezielt die Muskulatur, die Sie für eine bessere Haltung, mehr Stabilität und einen belastbaren Rücken brauchen.
Entspannter Übergang in den Feierabend
Am Ende folgt ein ruhiger Abschluss mit Dehnung und Entlastung, damit Sie sich nach dem Kurs lockerer, aufgerichteter und oft deutlich besser fühlen.
Klare Anleitung statt planlosem Training
Gute Kurse müssen nicht kompliziert sein. Entscheidend ist, dass die Übungen sinnvoll aufgebaut sind und dass Sie genau wissen, was Sie tun sollen. So entsteht Sicherheit, und das Training lässt sich viel leichter umsetzen.
Gerade wenn Sie nach der Arbeit nicht mehr lange überlegen möchten, ist eine klare Struktur wichtig. Sie trainieren in einer kleinen Gruppe, bekommen direkte Anleitung und profitieren von einem Ablauf, der sich gut in den Alltag einfügt.
Die Kurse ergänzen mein Angebot sehr gut: Wer gerne mit anderen trainiert, findet hier einen klaren Rahmen. Wer lieber 1:1 begleitet werden möchte, ist beim Online Personal Trainer richtig.
Mehr Beweglichkeit und ein besseres Gefühl im Körper
Viele wünschen sich nach einem langen Arbeitstag nicht noch ein hartes Training, sondern vor allem das Gefühl, wieder lockerer, beweglicher und aufgerichteter zu werden. Genau dafür sind diese Kurse gedacht.
Neben Mobilisation und Kräftigung geht es deshalb auch darum, Spannung aus dem Körper zu nehmen und die typischen Belastungen des Tages sinnvoll auszugleichen. Gerade für Rücken, Schultern und Nacken macht das oft einen spürbaren Unterschied.
Wenn Sie lieber gemeinsam mit anderen trainieren möchten, aber trotzdem Wert auf klare Anleitung legen, ist diese Form für viele eine sehr gute Mischung aus persönlicher Begleitung und fester Struktur.
Investieren Sie in Ihre Gesundheit – klar und flexibel
Meine Kurse sollen Ihnen helfen, regelmäßig etwas für Rücken, Beweglichkeit und Wohlbefinden zu tun. Dabei ist mir wichtig, dass das Angebot nicht kompliziert ist, sondern gut in Ihren Alltag passt.
Da die Plätze bewusst begrenzt sind, ist der Kurs aktuell als Warteliste geöffnet. So kann ich besser planen und sicherstellen, dass sich eine kleine, sinnvolle Gruppe ergibt. Sie können sich unverbindlich vormerken lassen und erhalten eine Rückmeldung, sobald der nächste passende Kursstart möglich ist.
Sie buchen Ihre monatliche Mitgliedschaft und bleiben dabei flexibel. Es gibt keinen langen Vertrag und keine unnötige Bindung. Wenn Sie möchten, können Sie die Teilnahme jederzeit zum Monatsende beenden.
Gerade in der Startphase ist mir wichtig, auf jeden Teilnehmer gut eingehen zu können. Deshalb ist die Gruppe zunächst auf maximal 6 Plätze begrenzt.
Monatliche Mitgliedschaft für die Kurse
- alle Live-Termine montags und donnerstags um 19:00 Uhr
- jeweils 45 Minuten Training via Microsoft Teams
- persönliche Anleitung und direkte Hinweise zur Ausführung
- Aufzeichnungen zum Nachholen
- bequeme monatliche Zahlung per PayPal
- monatlich kündbar
Warum sich das für viele lohnt
Wenn beruflich etwas dazwischenkommt oder Sie einmal nicht live teilnehmen können, ist das kein Problem. Sie können die Einheit später in Ruhe nachholen.
Im Vergleich zu einem klassischen Personal Training ist dieses Angebot für viele eine sehr gute Möglichkeit, regelmäßig und professionell betreut zu trainieren. Sie bekommen klare Anleitung, feste Termine und eine kleine Gruppe, in der ein persönlicher Rahmen erhalten bleibt.
Passt der Kurs gut zu Ihnen?
Wenn Sie vorab kurz besprechen möchten, ob der Kurs gut zu Ihnen passt, ob das Training bei Ihren Beschwerden sinnvoll ist oder ob die Zeiten gut in Ihren Alltag passen, nutzen Sie gerne die kostenlose Kurs-Beratung.
Kostenlose Kurs-Beratung
Sie haben Fragen zum Ablauf, zur Teilnahme per Microsoft Teams oder möchten vorab kurz klären, ob der Kurs für Ihre aktuelle Situation sinnvoll ist? Dann sprechen wir ganz in Ruhe darüber.
Häufige Fragen
Brauche ich eine Microsoft Teams Lizenz?
Nein. Sie können ganz einfach über den Browser oder die Teams-App teilnehmen. Eine eigene kostenpflichtige Lizenz ist dafür nicht nötig.
Muss meine Kamera eingeschaltet sein?
Sie müssen nicht die ganze Zeit perfekt im Bild sein. Damit ich Ihnen bei Bedarf sinnvolle Hinweise zur Ausführung geben kann, ist es aber hilfreich, wenn ich Sie zwischendurch sehen kann.
Welche Hilfsmittel brauche ich für das Training zu Hause?
Sie brauchen vor allem etwas Platz, bequeme Kleidung und möglichst eine Matte. Der Kurs ist bewusst so aufgebaut, dass Sie ohne großes Equipment direkt mitmachen können.
Was passiert, wenn ich einmal nicht live teilnehmen kann?
Dann ist das kein Problem. Wenn beruflich etwas dazwischenkommt oder Sie einen Termin haben, können Sie die Einheit später in Ruhe nachholen. Dafür stehen Ihnen die Aufzeichnungen zur Verfügung.
Ist der Kurs auch für Anfänger geeignet?
Ja, auf jeden Fall. Die Übungen sind klar aufgebaut und so angeleitet, dass auch Einsteiger gut mitkommen. Entscheidend ist nicht, wie fit Sie heute schon sind, sondern dass Sie sinnvoll anfangen.
Hilft der Kurs auch bei Rücken- oder Nackenverspannungen durch viel Sitzen?
Genau dafür ist er sehr gut geeignet. Der Schwerpunkt liegt auf Beweglichkeit, Rücken, Schultern und einem sinnvollen Ausgleich zum Büroalltag. Viele spüren schon nach kurzer Zeit, dass sie sich wieder lockerer und aufgerichteter fühlen.
Was kosten die Online Fitnesskurse?
Die monatliche Mitgliedschaft kostet 99 Euro inklusive MwSt. Darin enthalten sind alle Live-Termine, die Aufzeichnungen zum Nachholen und die persönliche Anleitung im Kurs.
Wie flexibel ist die Mitgliedschaft?
Die Mitgliedschaft ist bewusst einfach und fair gehalten. Sie ist monatlich kündbar und kann jederzeit zum Monatsende beendet werden. So bleiben Sie flexibel und gehen kein unnötiges Risiko ein.
Was ist der Unterschied zu normalen Fitness-Videos?
Der große Unterschied ist: Sie trainieren nicht allein. Ich leite live an, kann auf die Ausführung achten und Sie bekommen eine klare Struktur statt irgendeines Videos aus dem Internet. Genau das macht es für viele deutlich leichter, dranzubleiben.
Regelmäßig etwas für Rücken, Beweglichkeit und Wohlbefinden tun
Wenn Sie nach der Arbeit nicht planlos trainieren möchten, sondern eine klare und alltagstaugliche Lösung suchen, dann sind meine Kurse eine gute Möglichkeit. Ich freue mich, Sie bald im Live-Training zu begrüßen.
Live, klar angeleitet und gut in den Alltag integrierbar.