33 Sixpack Übungen für zuhause ohne Geräte
Trainieren Sie sich mit diesen 33 Sixpack Übungen einen schönen flachen Bauch mit tollen Muskeln. Alle Sixpack Übungen für zuhause können Sie bequem im Liegen auf einer Fitnessmatte oder einem weichen Untergrund trainieren. Die Bauchmuskelübungen sind für Frauen und den Fitness bewussten Mann geeignet. Die Sixpack Übungen ohne Geräte werden Ihnen vom Personal Trainer umfangreich vorgemacht. Schon nach wenigen Wochen lassen sich erste Resultate an Ihren Bauchmuskeln erkennen. Verbessern Sie Ihre Fitness mit regelmäßigem Bauchtraining und fühlen sich in Ihrer Figur rundum zufrieden und glücklich.
Sixpack mit Zusatzgewicht
Diese Übung lässt sich hervorragend zu Hause ausführen. Nehmen Sie als Zusatzgewichte einfach Wasserflaschen oder dicke Bücher, wenn Sie keine Kurzhanteln besitzen. Der Schwierigkeitsgrad dieser Übung wird durch die Gewichte zusätzlich erhöht. Legen Sie sich auf den Rücken. In jeder Hand halten Sie ein Gewicht. Winkeln Sie ihre Knie um 90 Grad an und halten Sie die Füße in der Luft. Ihr Kopf zeigt nach oben. Jetzt richten Sie ihren Oberkörper leicht auf. Strecken Sie die Arme dabei neben ihren Beinen aus. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Spannen Sie ihren Bauch an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab. Fortgeschrittene halten den Oberkörper und die Arme die ganze Zeit über dem Boden. Diese Übung trainiert den Bauch und die vordere Schulter.
Krafttraining für Bauch und Beine
Mit dieser Übung gelangen Sie nicht nur an ein Sixpack, sondern stärken und verschönern auch ihre Beine. Sie benötigen lediglich ein kleines Gewicht, wie einen Medizinball. Diese Übung eignet sich deshalb optimal für zu Hause. Setzen Sie sich hin und stellen Sie die Füße auf. Die Arme dienen als Stütze. Nehmen Sie den Medizinball zwischen die Füße. Mit Beginn der Übung heben Sie ihre Beine vom Boden ab. Strecken Sie ihre Beine mit dem Medizinball. Halten Sie die gestreckten Beine für ein paar Sekunden. Dann beugen Sie die Beine wieder. Sie sollten eine Spannung im Bauch und in den Beinen spüren.
Medizinball Überkopf Crunch
Stärken Sie ihre Bauchmuskeln. Erreichen Sie ein Sixpack mithilfe dieser Übung. Legen Sie sich dafür auf den Rücken. Winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie die Füße auf. Ihre Kopf zeigt nach oben. Halten Sie ein Zusatzgewicht, wie z.B. einen Medizinball in den Händen. Strecken Sie die Arme nach hinten aus und legen Sie sie auf dem Boden ab. Mit Beginn der Übung heben Sie den Oberkörper leicht ab und führen Sie das Gewicht mit den gestreckten Armen nach vorne oben. Gehen Sie danach zurück in die Ausgangsposition. Anfänger dürfen Oberkörper und Gewicht wieder auf dem Boden absetzen. Forgeschrittene versuchen die Spannung zu halten und Oberkörper und Gewicht nicht abzusetzen.
Medizinball Crunch
Diese Übung mit Zusatzgewicht ist eine Variante der normalen Crunches. Bei dieser Übung halten Sie zusätzlich noch ein Gewicht, welches die Übungsausführung erschwert. Somit wird die Übung anspruchsvoller und trainiert die Bauchmuskeln noch effektiver. Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt. Die Füße sind aufgestellt. Der Kopf zeigt nach oben. In den Händen halten Sie einen Medizinball oder ein anderes ähnliches Gewicht. Heben Sie nun den Oberkörper leicht an. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Senken Sie dann den Oberkörper wieder. Beginner legen den Körper auf dem Boden ab. Fortgeschrittene halten den Oberkörper während der gesamten Übung in der Luft.
Bauchmuskeltraining mit Zusatzgewicht
Mit dieser Übung, für die Sie Kurzhanteln benötigen stärken Sie nicht nur ihre Bauchmuskeln, sondern auch ihre Brust, ihre Arme und ihre Schulter. Legen Sie sich für die Übung auf den Rücken. Die Beine sind leicht angewinkelt. Die Füße stehen auf dem Boden. In jeder Hand halten Sie ein Gewicht. Hierfür können Sie Kurzhanteln oder sollten Sie diese nicht besitzen, auch andere Gewichte, wie z.B. Wasserflaschen, verwenden. Für die Durchführung der Übung heben Sie den Oberkörper leicht an. Achten Sie dabei darauf eine Spannung im Bauch zu halten und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu halten. Strecken Sie nun abwechselnd einen Arm nach oben. Achten Sie beim Herunternehmen des Armes darauf, dass die Ellenbogen nach innen zeigen. So vermeiden Sie Schulterverletzungen.
Training für die Bauchmuskeln
Mit dieser Übung kräftigen sie ihre Bauchmuskeln, vor allem die geraden Bauchmuskeln. Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Der Kopf liegt auf dem Boden und schaut nach oben. Die Beine sind in die Luft gestreckt. Während der Übungsausführung versuchen Sie nun mit den Händen ihre Füße zu berühren. Dafür spannen Sie ihren Bauch an und heben den Oberkörper leicht vom Boden ab. Danach senken Sie ihren Oberkörper und ihre Arme wieder. Einsteiger dürfen ihren Oberkörper bis zum Boden senken. Forgeschrittene halten die Spannung im Bauch während der gesamten Übung.
Schneidersitz Crunch
Diese Übung ist eine Variante der berühmten Crunches. Tatsächlich trainieren Sie mit dieser Übung nicht nur ihre Bauchmuskeln, sondern Sie erhöhen zugleich die Beweglicheit ihrer Hüfte. Die Beweglichkeit der Hüfte ist vor allem wichtig, da wir durch zu viel sitzen diese Beweglichkeit einschränken und es somit zu Bewegungsproblemen in der Hüfte kommen kann. Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Boden. Ihre Beine sind angewinkelt. Ihre Knie zeigen nach außen und die Fußsohlen zeigen zueinander. Die Arme sind nach vorne gestreckt. Der Kopf zeigt nach oben. Heben Sie nun leicht ihren Oberkörper an. Spannen Sie dafür ihren Bauch an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie den Oberkörper nur so weit an, bis sie eine Spannung im Bauch und eine leichte Dehnung in der Hüfte spüren. Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab. Anfänger dürfen ihren Oberkörper zwischen den Wiederholungen ablegen.
Fahrradfahren Sixpack
Diese Übung ist eine der besten Fitnessübungen für ihren Bauch. Die Bauchmuskeln werden bei dieser Übung im Gegensatz zu vielen anderen Übungen wie Crunches sehr stark aktiviert. Dadurch erreichen Sie schneller ein Sixpack als mit herkömmlichen Übungen. Integrieren Sie diese Übung deshalb unbedingt in ihren Trainingsplan. Legen Sie sich in der Ausgangsstellung auf den Boden. Nehmen Sie die Händen hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite. Winkeln Sie ihre Beine an, sodass die Füße in der Luft schweben. Spannen Sie zudem den Bauch an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Berühren Sie nun abwechselnd mit ihren Ellenbogen das gegenüberliegende Knie. Also z.B. mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie. Während das eine Knie berührt wird, strecken Sie das andere Knie aus. Je schneller Sie diese Übung ausführen, desto stärker werden Sie ein Brennen im Bauchbereich fühlen.
Sixpack Variante
Mit dieser Situp-Variante trainieren Sie ihre Bauchmuskeln. Variation im Training ist wichtig, um das Training interessant zu gestalten. Wechseln Sie deshalb immer wieder die Übungen, die Sie durchführen. Bei dieser Übung legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Die Beine sind gebeugt und die Füße sind aufgestellt. Der Kopf schaut nach oben. Mit Beginn der Übung heben Sie ihren Oberkörper leicht ab und strecken abwechselnd ihre Arme nach oben. Diese Übung eignet sich hervorragend für das Training der seitlichen Bauchmuskulatur. Achten Sie auf die Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Der V-Sitz
Eine der anspruchsvollsten Sixpack-Übungen. Wer diese Übung schafft, darf sich als Könner in Sachen Körperspannung bezeichnen. Um diese Übung durchzuführen benötigen Sie eine gute Mischung aus Kraft, Balance, Koordination und Körperspannung. Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Boden. Die Beine sind gestreckt und die Fußspitzen angezogen. Die Arme zeigen senkrecht nach oben. Der Kopf liegt in Verlängerung der Wirbelsäule. Nun heben Sie langsam ihre gestreckten Beine und ihren Oberkörper an, bis ihr Ober- und Unterkörper ein V bilden. Die Arme sind parallel zu den Beinen ausgerichtet. Halten Sie diese Position. Beginner der Übung dürfen sich auch wieder hinlegen. Profis halten diese Position mindestens 60 Sekunden lang.
Training für Sixpack und Beine
Um diese Übung ausführen zu können, ist eine gute Körperspannung Vorraussetzung. Diese Übung ist daher vor allem für Fortgeschrittene geeignet. Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken. Verschränken Sie ihre Arme hinter dem Kopf. Strecken Sie die Beine lang aus. Jetzt spannen Sie ihren Bauch und ihre Oberschenkel an, um ihre Beine vom Boden abzuheben. Ihr Kopf ist ebenfalls leicht vom Boden abgehoben und zeigt möglichst nach oben. Halten Sie diese Position. Als Variation können Sie immer ein Bein in der Luft anwinkeln und das andere Bein gestreckt halten. Am schwersten wird es, wenn Sie zusätzlich die Arme nach hinten ausstrecken.
Sixpackübung Beine anheben
Mit dieser einfachen Übung bearbeiten Sie vor allem die untere Bauchmuskulatur. Diese Übung ist ideal für Einsteiger ins Sixpacktraining geeignet. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Arme neben sich ab. Ihre Beine sind leicht angewinkelt und ihre Füße aufgestellt. Für die Übungsdurchführung heben Sie nun ihre gebeugten Beine an. Sie müssen die Beine dabei gar nicht weit anheben, um eine Spannung im Bauch spüren zu können. Senken Sie danach die Beine wieder ab. Geübte halten die Spannung für die gesamte Dauer der Übung. Einsteiger setzen die Füße zwischen jeder Wiederholung wieder ab. Achten Sie auf die Spannung im Bauch um ihren Rücken gerade zu halten.
Bauch weg Trainingsplan
Für das Training zum schnellen Bauch weg bekommen können auch weitere Fitness Geräte und zusätzliche Hilfsmittel benutzt werden, wie hier z.B. der Fitness Gymnastikball.
Sixpack zu Hause
Planmäßig trainieren mit dem sixpack zu Hause Trainingsplan vom Personal Fitness Trainer für enorme Bauchmuskeln. Jeder Trainingserfolg ist planbar. Diese Bauch Übung wird Ihnen helfen, einen schönen und flachen Bauch im kurzer Zeit zu bekommen.
Sixpack Training
Ein gutes six pack Training sollte gut durchdacht und geplant sein. Dazu helfen diese Sixpack Übungen vom Personal Fitness Trainer Ihnen, Ihre Figur beqeum von zu Hause aus zu verbessern.
Sixpack in 3 Monaten?
Einen sixpack in 3 Monaten zu bekommen ist ein realistisches Ziel, welches Sie mit dem sixpack Trainingsplan vom Personal Trainer auch tatsächlich erreichen können. Trainieren Sie zielgenau mit den besten Bauch Übungen und maßgeschneiderten Trainingsanleitung Ihre Figur jetzt bequem von zu Hause aus.
Sixpack in 8 Wochen?
Ein sixpack in 8 Wochen sind mit vielen Widerholungen und gut ausgewählten Sixpack ist durchaus möglich. Mit dieser schwierigen Bauchmuskelübung erreichen auch Sie Ihr Fitness Ziel. Lesen Sie die Beschreibung und Anleitung vom Personal Trainer und bekommen endlich einen schönen flachen Bauch.
Sixpack in 4 Wochen?
Ist ein sixpack in 4 Wochen mit vielen verschiedenen Bauch und sixpack Übungen und vielen Widerholungen überhaupt möglich? Nun diese Frage lässt sich natürlich nicht so ganz pauschal beantworten. Die folgende Sixpack Übung aus der Liegestütz Position heraus, verhilft Ihnen zu mehr Körperspannung und zu mehr Bauch Muskeln.
Situps Sixpack
Die Situps sind die Grundübung für den Sixpack Waschrettbauch und ist für jeden Anfänger zu empfehlen. Bei diesen Situps werden auch die seitlichen Bauchmuskeln mit beansprucht os, dass der sixpack eine schöne und ästhetische Form bekommt.
Waschbrettbauch
Ein echter Waschbrettbauch ist das Ergebnis eines gut geplanten Sixpack Workouts.
Schnell zum Sixpack
Schnell zum Sixpack ist mit dieser und den anderen hier gezeigten Bauch Fitness Übungen vom Personal Trainer möglich.
Sixpack Bauch Training
Das Sixpack Bauch Training mit dem Ball gibt zusätzlichen Nutzen und kontrahiert die Bauchmuskeln von unterschiedlichen Seiten.
Übungen für einen sixpack
Eine gute Fitness Übung für einen schönen sixpack ist folgende Bauch power Übung. So ähnlich wie bei den crunches oder bei den situps, wird die Übung aus der Liege Position heraus ausgeführt.
Bauch Abnehmen - Schiffchen sixpack seitlich
Die wahrscheinlich schwierigste sixpack Fitness Übung die seitlichen Bauchmuskeln die nur von geübten ausgeführt werden sollte, ist das Schiffchen seitlich. Diese sixpack Übung ist überaus effektiv und wirkungsvoll für eine gute Fitness. Durch das vermehrte Trainieren dieser sixpack Übung, zeichnen sich die Bauchmuskelpartien besonders deutlich und sichtbar ab, sodass ein echter Fitness sixpack zu sehen ist.
Sixpack Übung das Schiffchen
Eine weitere Fitness Sixpack Übung, die zu den anspruchsvollen sixpack Übungen gehört, ist das Schiffchen. Sie wird deshalb so genannt, weil der Körper die ganze Zeit in der Form eines Schiffchens gespannt bleibt und wie ein Schiff auf dem Wasser hin und her schaukelt. Diese Sixpack Übung setzt eine absolute Körperspannung und gute Fitness voraus.
Beine heben zum Sixpack
Eine sehr anspruchsvolle sixpack Fitness Übung für die geraden Bauchmuskeln, die nur von geübten ausgeführt werden sollte, ist diese Bauch Fitness power Übung. Am Anfang ist sie wirklich anstrengend und es sollte zunächst nur in der ersten Variante geübte werden, indem die Füße ca. 20 cm über dem Boden möglichst lange gehalten werden. Das schafft schon einen guten sixpack Trainingsreiz und eine gute Basis für eine gute Fitness und einen schönen Bauch.
Sixpack Bauch Fitness Power
Das Bauchmuskel Training Sixpack für die Bauchmuskeln ohne zusätzliche Fitness Geräte. Hier die Sixpack Übung Bauch Power Pur, eine grundlegende Sixpack Übung die jeder mit in sein Bauch Fitness Training mit aufnehmen sollte. Je mehr Wiederholungen Sie machen, je besser ist die Bauch Fitness Übung. Versuchen Sie also immer so viele Wiedholungen wie Ihnen möglich ist, um den größten Nutzen aus dem Sixpack Fitness workout zu bekommen.
Das Rad für einen Sixpack
Das Sixpack Training für die unteren und oberen Bauchmuskeln mit dem Fitness Rad im Liegen. Bewegen Sie dabei Arme und Beine und spannen dabei Ihre Bauchmuskeln an. Auch zum Aufwärmen vor dem Fitness workout geeignet, da nicht nur die Bauchmuskeln dabei beansprucht werden sondern auch viele andere Muskeln des Körpers. Der Schwierigkeitsgrad dieser Fitness sixpack Übung ist mittel.
Das Power L
Das Bauch Fitness Training für einen tollen sixpack mit tollen power Übungen. Das Bauch Fitness Training mit der genauen Sixpack Anleitung nach Plan vom Personal Trainer zum Abnehmen am Bauch. Hier finden Sie einen persönlichen Sixpack Trainingsplan vom Personal Trainer für Ihre Figur.
Der Sixpack Beckenlift
Das Sixpack Training für die unteren Bauchmuskeln, sollte bei keinem Sixpack Training fehlen. Gerade die unteren Bauchmuskeln lassen einen sixpack schön und definiert aussehen.
Der Hund, die Power Sixpack Übung
Eine stabile Körpermitte ist das Zentrum des Körpers. Ein flacher Bauch mit starken Rückenmuskeln hält und stützt den gesamten Bewegungsapparat. Eine gute Fitness mit Muskeln im unteren Rücken ist die Grundvorrausetzung für einen tollen Sixpack. Diese Fitness Sixpack Übung wird statisch gehalten und dient der Stabilisation.
Situps für die seitlichen Sixpack Bauchmuskeln
Das Sixpack Fitness Training für die seitlichen Bauchmuskeln ermöglicht Ihnen einen schönen, flachen und athletischen Sixpack Bauch zu bekommen. Die Sixpack Fitness Übung Situps die im liegen ausgeführt wird, fördert das Wachstum der querverlaufenden Bauchmuskeln und ist gut für die Straffung Ihrer Haut geeignet.
Sit ups für die geraden Bauchmuskeln
Der Sit up ist die Fitness Sixpack Grundübung für die geraden Bauchmuskeln und kann später in unterschiedlichen Variationen trainiert werden um die Bauchmuskeln von unterschiedlichen Seiten aus zu beanspruchen. Diese Übung sollte von Anfang an sauber und richtig ausgeführt werden um die Grundvoraussetzung für einen tollen sixpack mit dem sixpack Trainer zu schaffen.