Der optimale Fettverbrennungspuls und Herzfrequenz beim Abnehmen
Für eine wirklich effektive Ausdauertrainingseinheit, die durchweg Fett verbrennt, ist es äußerst wichtig, dass Sie in Ihrer optimalen Trainingsherzfrequenz (im Fettstoffwechselbereich) zum Abnehmen trainieren. Optimales Fettstoffwechseltraining findet bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz statt, in der Sportwissenschaft wird dieser Bereich als Grundlagenausdauer oder als extensiver Dauerlauf bezeichnet. Der optimale Fettverbrennungspuls über die Steuerung der Herzfrequenz hilft Ihnen beim Abnehmen schneller die Fettpolster zu reduzieren.
Wie berechnet man den Puls zur Fettverbrennung?
Zuerst wird die maximale Herzfrequenz berechnet, dafür gilt die Formel:
220 – Lebensalter = Herzfrequenz Maximal
Die optimale Fettverbrennung findet bei 60 - 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz statt!
Richtiger Puls zur Fettverbrennung - Formel:
Optimaler Fettverbrennungspuls = maximale Herzfrequenz x 0,60 Optimaler Fettverbrennungspuls = maximale Herzfrequenz x 0,70
Bei welchem Puls verbrennt man am besten Fett?
Beispiel: Ein Mensch von 30 Jahren.
220 – 30 = 190 maximale Herzfrequenz
Optimaler Fettverbrennungspuls = 190 maximale Herzfrequenz x 0,60 = 114
Optimaler Fettverbrennungspuls = 190 maximale Herzfrequenz x 0,70 = 133
| Training: | Energiebereitstellung: | Puls (% von Hfmax*) | Puls von: | Puls bis: |
| Fettstoffwechsel | Aerob** | 60 - 70 | 114 | 133 |
(*Hfmax = Herzfrequenz Maximal, **Aerob = Sauerstoffreich)
Berechnen Sie jetzt Ihren optimalen Fettverbrennungspuls und tragen die Werte in die Tabelle unten ein:
Hfmax = 220 – Ihr Alter: = ___________
Puls von: Hfmax x 0,60 = ___________
Puls bis: Hfmax x 0,70 = ___________
| Training: | Energiebereitstellung: | Puls von: | Puls bis: | ||
| Fettstoffwechsel |
|
Somit haben Sie nun Ihren Puls zum Abnehmen ermittelt
Sie haben nun Ihren persönlichen Fettverbrennungspuls errechnet und können ab jetzt nach ihm trainieren. Diese Berechnung ist für alle Freizeitsportler und Hobbyathleten für eine Diät hervorragend geeignet. Sollten Sie nun Profi Sportler sein oder einen Marathon unter 3 Stunden laufen, dann kommt für Sie die Messung der Herzfrequenz mit einem Laktatstufentest in Frage. Dieser Test liefert sehr exakte Ergebnisse, ist aber teuer, aufwendig und wirklich nur für Spitzensportler zu empfehlen. Für den Hobbysportler reicht die obige Formel für den Puls zum Abnehmen für die Fettverbrennung jedoch vollkommen aus.
Die einzelnen Fettverbrennung Puls Zonen
Erhalten Sie hier eine Übersicht und Tabelle über alle wichtigen und grundlegenden Herzfrequenzzonen. Der Fettverbrennung Puls wird nämlich nur in der Fettverbrennungszone maßgeblich beschleunigt. Wenn Sie in der Zone der Ausdauer oder Schnelligkeit trainieren, wird Ihre Fettverbrennung nur wenig gefördert. Unterschieden wir hier die Aerobe Phase, diese bedeutet Training mit Sauerstoff und die Anaerobe Phase bedeutet ein Training ohne Sauerstoff. Hier bekommen Sie einen kleinen Überblick über die fünf Trainingszonen auf Basis des Maximalpulses.
- Gesundheit: 50% - 60% vom Maximalpuls
- Fettverbrennung: 60% - 70% vom Maximalpuls
- Aerob: 70% - 80% vom Maximalpuls
- Anaerob: 80% - 90% vom Maximalpuls
- Vorsicht!: 90% - 100% vom Maximalpuls
Ihr persönlicher Trainingsplan mit dem optimalem Fettverbrennungspuls zum Abnehmen
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