Fitnessübungen Knieliegestütz
Fitnessübungen für Brust, Trizeps und Schultern
Beanspruchte Muskulatur:
Brust (m. pectoralis major), Trizeps (m. triceps brachii), Vordere Schuler (m. deltoideus pars clavicularis)
Knieliegestütz
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Setzen Sie sich für diese Übung auf ihre Knie und stützen Sie sich auf Höhe der Schultern mit ihren Armen am Boden ab. Der Kopf zeigt in Verlängerung der Wirbelsäule nach unten.
Bewegungsablauf:
Senken Sie langsam ihren Oberkörper. Achten Sie dabei darauf die Spannung im Bauch nicht zu verlieren. Die Arme führen Sie dabei eng am Körper, so dass die Ellenbogen nach hinten zeigen. Senken Sie ihren Oberkörper so weit ab wie sie können.
Tipp 1:
Am schwierigsten wird dieses workout, wenn Sie mit ihrer Brust den Boden berühren.
Tipp 2:
Denken Sie an ihre Atmung. Atmen Sie ein beim Absenken und aus beim Anheben des Körpers.