Rücken Fit Übungen zuhause

Fitnessübungen für den unteren Rücken ohne Geräte

Beanspruchte Muskulatur:

Unterer Rücken (m. erector spinae)

Unterer Rücken

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich in der Ausgangsstellung auf den Bauch. Ihr Kopf zeigt dabei nach unten und die Arme liegen neben dem Körper. 

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun langsam ihren Oberkörper mitsamt der seitlich liegenden Armen an. Heben Sie so lange bis sie ein Ziehen im unteren Rücken verspüren. Halten Sie die höchste Position kurz, dann senken Sie ihren Körper wieder ab.

Tipp 1:

Schauen Sie mit dem Kopf nach unten und überspannen Sie ihren unteren Rücken nicht, um eine Überspannung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Tipp 2:

Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und ruhig weiter. Atmen Sie ein beim Hochgehen und aus beim Absenken.