Fitnessübungen der Beckenlift
Das workout für Po, Beine und den unteren Rücken
Beanspruchte Muskulatur:
Pomuskulatur (m. gluteus maximus), hinterer Oberschenkel (m. biceps femoris), unterer Rücken (m. erector spinae)
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf den Boden. Die Füße sind auf einem Softball aufgestellt. Die Arme ruhen an der Seite. Der Kopf schaut nach oben.
Bewegungsablauf:
Jetzt spannen Sie ihren Po an und heben ihr Becken nach oben. Optimalerweise bilden ihre Knie, ihr Po und ihre Schultern nun eine Linie. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben senken Sie die Beine wieder.
Tipp 1:
Spannen Sie den Po an, um ihr Becken anzuheben.
Tipp 2:
Atmen Sie ein, wenn Sie ihr Becken absenken. Atmen Sie aus, wenn Sie ihr Becken anheben.
Variation:
Fortgeschrittene lassen ihr Becken die ganze Zeit über dem Boden, um die Spannung zu erhöhen.