Beweglichkeit Po

Dehnübungen für einen schönen und lockeren Po

Beanspruchte Muskulatur:

Pomuskulatur (m. gluteus maximus)

Dehnungsübung PoFitness Po

Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie ein Bein an und winkeln es so an, dass das Knie nach außen zeigt. Umschließen Sie mit ihren Händen den Unterschenkel.

Bewegungsablauf:

Erzeugen Sie eine leichte Spannung indem Sie das Bein mit den Händen nach oben ziehen. Halten Sie diese Position und erhöhen Sie die Spannung allmählich mit jedem Ausatmen.

Variation:

Anstatt das Bein mit den Händen nach oben zu ziehen, können Sie ihren Unterschenkel auch auf dem Oberschenkel des stehenden Beins ablegen. Dann beugen Sie sich leicht nach vorn, um die Dehnungsspannung zu erzeugen.