Dehnung Oberschenkelrückseite im Sitzen

Dehnübungen für die hinteren Oberschenkel

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris)

Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ihre Beine nach vorne aus.

Bewegungsablauf:

Versuchen Sie mit ihren Händen die Fußspitzen zu erreichen. Erreichen Sie diese ziehen Sie zusätzlich die Fußspitzen zum Körper hin um die Dehnung zu erhöhen. Sollten Sie die Fußspitzen nicht erreichen, lehnen Sie ihren Körper nach vorne, um die Dehnung zu erhöhen.

Tipp:

Gehen Sie beim Ausatmen noch einmal tiefer in die Dehnung hinein. Spüren Sie wie sich der Muskel langsam lockert und beweglicher wird.