Lendenwirbelsäule dehnen

Zur Entspannung und Dehnung von der Lendenwirbelsäule

Beanspruchte Muskulatur:

Lendenwirbelsäule (LWS)

lendenwirbelsaeule fitness übungen

Lendenwirbelsäule Fitness Übungen Bilder

Sätze: 3
Wiederholungen: 15 – 30
Pause: 20 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl. Stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander. Ihre Knie sind um 90 Grad angewinkelt. Sie sitzen gerade und Ihr Bauch ist angespannt. Heben Sie Ihre Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an. Ihre Handrücken zeigen nach oben und die Arme sind durchgestreckt.

Bewegungsausführung:

Neigen Sie sich so weit wie möglich zur rechten Seite. Ihre Arme bleiben ausgestreckt auf Schulterhöhe. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet und die Schulten sind heruntergezogen.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und neigen Sie sich zur linken Seite.

Tipp:

Sie können die Lendenwirbelsäule Übung zusätzlich nach vorne und hinten ausführen.