Sitzball Übungen
für starke Oberarme mit dem Gymnastikball
Beanspruchte Muskulatur:
Armmuskeln - Triceps brachii
Sätze: 3
Pause: 30 - 60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25
Ausgangsstellung:
Lehnen Sie sich mit Ihrem unteren Rücken und Ihrem Gesäß an Ihren Gymnastikball. Stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, indem Sie sie etwas seitlich hinter Ihrem Körper auf dem Ball ablegen. Ihre Fingerspitzen zeigen nach vorne. Ihre Beine sind etwas mehr als hüftbreit aufgestellt und im Knie um 90 Grad angewinkelt.
Bewegungsablauf:
Drücken Sie Ihren Körper mit Ihren Armen vom Gymnastikball aus nach oben. Ihre Knie bleiben dabei angewinkelt und Ihr Oberkörper beschreibt eine nahezu gerade Linie. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.
Tipp:
Atmen Sie während der Bewegungsausführung ruhig und regelmäßig.