Sixpackübungen
Fitness für den Bauch
Beanspruchte Muskulatur:
gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis), Hüftbeuger (m. iliopsoas), vorderer Oberschenkel (m. quadriceps femoris)
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Dauer der Übung: 10-100 Sekunden
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Boden. Die Beine sind gestreckt und die Fußspitzen angezogen. Die Arme zeigen senkrecht nach oben. Der Kopf liegt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Bewegungsablauf:
Nun heben Sie langsam ihre gestreckten Beine und ihren Oberkörper an, bis ihr Ober- und Unterkörper ein V bilden. Die Arme sind parallel zu den Beinen ausgerichtet. Halten Sie diese Position.
Tipp 1:
Spannen Sie ihren Bauch an und halten Sie die Spannung, um die Position beizubehalten.
Tipp 2:
Atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
Variation 1:
Anfänger dürfen nach dem Hochkommen den Ober- und Unterkörper wieder ablegen.
Variation 2:
Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren begeben Sie sich in eine leichte Schräglage beim Hochkommen (siehe letztes Bild).