Waschbrettbauch
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf die rechte Seite, stützen Sie sich auf Ihrem rechten Unterarm ab und heben Ihren Körper an. Ihren linken Arm stützen Sie auf der Hüfte ab. Ihre Beine sind ausgestreckt und liegen parallel zueinander. Ihre Hüfte ist stabil und nicht nach hinten gekippt. Ihr gesamter Körper ist angespannt.
Bewegungsablauf:
Heben Sie Ihr linkes Bein in die Höhe so weit es Ihnen möglich ist. Die Fußspitze Ihres linken Fußes ist angehoben. Kippen Sie nicht Ihre Hüfte nach hinten. Halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper. Nach der empfohlenen Wiederholungszahl führen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition und legen sich auf die linke Seite. Stützen Sie sich mit Ihrem linken Unterarm ab und heben Ihr rechtes Bein.
Tipp!
Achten Sie während der Bewegungsausführung darauf, dass Ihre Hüfte nicht nach hinten kippt und halten Sie die Spannung im gesamten Körper. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.Sollte Ihnen die Übung zu schwer fallen, Heben und Senken Sie Ihren Körper in der Ausgangsposition ohne das Bein in die Höhe zu heben. Achten Sie auch hier auf Ihre stabile Hüfte.