Situps Sixpacks
Training für die seitlichen Bauchmuskeln
Das Bild zeigt die Variante für Bauch, Hüftbeuger und Oberschenkel.
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre geschlossenen Beine im 90 Grad Winkel an. Ihr Oberkörper ist leicht aufgerichtet und Ihre Fußspitzen zeigen nach oben. Die Arme liegen seitlich am Körper. Ihre Körpermitte ist angespannt.
Bewegungsablauf:
Führen Sie die geschlossenen Beine zur rechten Seite, solange Sie die Spannung halten können. Gehen Sie unter Spannung zur Ausgangslage zurück und führen Sie die Beine zur rechten Seite.
Tipp!
Achten Sie während der kompletten Übung auf Ihre Spannung in der Körpermitte und führen Sie die Beine nur so weit zur Seite wie Sie die Spannung halten können. Die Fußspitzen zeigen stets
nach oben.
Tipp!
Konzentrieren Sie sich bewusst auf den Bewegungsablauf und auf die Atmung.
Immer langsam und kontrolliert.
Tipp!
Diese Variation kann auch als Partnerübung durchgeführt werden. Der Partner drückt dabei die Beine zu Boden und der Trainierende versucht die Beine möglichst schnell wieder in die Senkrechte zu bringen.
Hier erfahren Sie wie Sie mit dem Trainingsplan vom Personal Trainer Ihre Bauchmuskeln enorm verbessern können.