Sixpack Trainingsplan für zuhause ohne Geräte kostenlos als PDF
Mit einem sinnvoll aufgebauten Sixpack Trainingsplan können Sie Ihre Bauchmuskulatur regelmäßig und abwechslungsreich trainieren. Der kostenlose Plan enthält 10 Sixpack-Übungen, die Sie zu Hause und ohne besondere Trainingsgeräte durchführen können. Das kostenlose PDF finden Sie ganz unten auf dieser Seite.
Eine Übersicht über meine weiteren kostenlosen Pläne finden Sie auf der Seite Kostenlose Trainingspläne für zu Hause.
Sixpack Trainingsplan für Frauen und Männer
Die Übungen eignen sich für Frauen und Männer, die ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur trainieren möchten. Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen und einen unterschiedlichen Trainingsstand mit. Wählen Sie deshalb die Übungen und Wiederholungszahlen so, dass Sie die Bewegungen kontrolliert und technisch sauber ausführen können.
Ein sichtbarer Sixpack hängt nicht allein vom Bauchmuskeltraining ab. Auch die persönliche Körperfettverteilung, die Ernährung, die alltägliche Bewegung und das gesamte Training spielen eine Rolle. Der Trainingsplan verspricht deshalb keine bestimmten optischen Ergebnisse innerhalb eines festen Zeitraums.
Sixpack Trainingsplan für zuhause und unterwegs
Das Bauchmuskelprogramm lässt sich zu Hause, auf Reisen und überall dort durchführen, wo ausreichend Platz und ein sicherer Untergrund vorhanden sind. Sie benötigen keine zusätzlichen Fitnessgeräte und können das Training dadurch flexibel in Ihren Alltag einbauen.
Ergänzend zum Bauchmuskeltraining sollte auch die übrige Muskulatur regelmäßig trainiert werden. Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining kann dabei helfen, den gesamten Körper zu kräftigen und einseitige Belastungen zu vermeiden.
Sixpack Trainingsplan ohne Geräte
Für die Übungen ist eine rutschfeste und ausreichend gepolsterte Unterlage empfehlenswert. Eine Fitnessmatte bietet in der Regel mehr Halt als ein weicher Teppich. Achten Sie darauf, dass um Sie herum genügend Platz vorhanden ist und keine Gegenstände die Bewegungen behindern.
Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Atmen Sie gleichmäßig weiter und beenden Sie eine Übung bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden.
Persönliche Betreuung durch Peter Juhle
Wünschen Sie eine persönliche Betreuung, die auf Ihre Ziele, Voraussetzungen und Ihren Alltag abgestimmt wird? Dann können Sie ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch für Online Personal Training vereinbaren.
Im Erstgespräch besprechen wir Ihre aktuelle Situation und klären, welche Form der Betreuung sinnvoll sein kann. Durch die Buchung oder Durchführung des Erstgesprächs kommt kein kostenpflichtiger Vertrag zustande.
Sixpack Trainingsplan kostenlos als PDF herunterladen
Der kostenlose Sixpack Trainingsplan enthält 10 Bauchmuskelübungen mit Beschreibungen, einer Trainingsvorgabe und freien Feldern, in die Sie Ihre persönlichen Trainingswerte eintragen können.
Bei akuten oder ungeklärten Beschwerden sowie nach längeren Trainingspausen sollte vor Trainingsbeginn ärztlich geklärt werden, ob und in welchem Umfang das Training geeignet ist. Diese Gesundheits- und Sicherheitshinweise beschränken gesetzliche Ansprüche nicht.
Über den folgenden Button können Sie den Sixpack Trainingsplan kostenlos als PDF öffnen und herunterladen.
