Kostenlose Workouts für zu Hause
Fitnessvideos für Anfänger zum Mitmachen
Sie möchten zu Hause trainieren und suchen ein Fitnessvideo, bei dem Sie direkt mitmachen können? Auf dieser Seite habe ich vier unterschiedliche Workouts für Sie zusammengestellt. Sie können den ganzen Körper trainieren oder einen Schwerpunkt auf Rücken, Beine und Po legen.
Für die Übungen benötigen Sie keine zusätzlichen Fitnessgeräte. Eine Matte oder ein weicher Teppich reichen vollkommen aus. Alle Übungen mache ich Ihnen vor und erkläre, worauf Sie bei der Ausführung achten sollten.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo. Gerade als Anfänger müssen Sie nicht sofort jede Wiederholung schaffen. Eine saubere und kontrollierte Bewegung ist wichtiger als ein besonders schnelles Training.
- Für Anfänger
- Ohne zusätzliche Geräte
- Direkt zum Mitmachen
Ganzkörper-Workout für Anfänger mit genauer Anleitung
In diesem Fitnessvideo trainieren wir die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. Ich mache Ihnen die Übungen vor und erkläre Schritt für Schritt, worauf Sie bei der Ausführung achten sollten. Für das Training benötigen Sie keine zusätzlichen Geräte.
Das Workout dauert ungefähr 24 Minuten und eignet sich gut für Anfänger und Wiedereinsteiger. Machen Sie nur so viele Wiederholungen mit, wie Sie sauber ausführen können. Wenn Sie zwischendurch eine kurze Pause benötigen, nehmen Sie sich diese.
Fitness-Workout für Anfänger – rund 30 Minuten
Dieses Workout beginnt mit einem leichten Aufwärmprogramm im Stehen. Anschließend trainieren wir unter anderem Bauch, Beine und Po. Zwischendurch zeige ich Ihnen passende Dehnübungen.
Das Training eignet sich besonders, wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport anfangen möchten. Sie können jede Übung an Ihre persönlichen Voraussetzungen anpassen. Gehen Sie lieber etwas langsamer vor und achten Sie darauf, dass Sie die Bewegungen sicher ausführen.
Rücken-Workout für Anfänger – 20 Minuten
Wenn Ihr Rücken nach einem langen Arbeitstag steif und unbeweglich ist, müssen Sie nicht sofort mit anstrengenden Übungen beginnen. In diesem 20-minütigen Training zeige ich Ihnen ruhige Übungen zur Mobilisation und Kräftigung.
Wir bewegen die Wirbelsäule und trainieren die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Das Workout eignet sich für Anfänger, Wiedereinsteiger und Menschen, die im Beruf viel sitzen. Sie benötigen dafür keine zusätzlichen Geräte.
Führen Sie jede Bewegung nur so weit aus, wie es für Sie angenehm ist. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und achten Sie darauf, während der Übungen ruhig weiterzuatmen.
Po-Training im Stehen – 6 Minuten
Für dieses kurze Po-Training müssen Sie nicht auf den Boden. Alle Übungen werden im Stehen ausgeführt und können ohne zusätzliche Geräte durchgeführt werden.
Das Video eignet sich gut für einen kurzen Einstieg oder als Ergänzung zu einem längeren Training. Achten Sie besonders bei den Kniebeugen auf eine kontrollierte Bewegung. Gehen Sie nur so tief, wie Sie die Übung sicher und ohne Beschwerden ausführen können.
Sechs Minuten wirken zunächst vielleicht kurz. Wenn Sie die Übungen sauber und regelmäßig ausführen, können Sie damit trotzdem einen guten Trainingsreiz für Beine und Po setzen.
Wie oft sollten Sie mit den Fitnessvideos trainieren?
Wenn Sie gerade erst anfangen, sind zwei Trainingseinheiten in der Woche ein guter Einstieg. Zwischen zwei anstrengenderen Einheiten sollte möglichst ein Tag Pause liegen. Wenn Sie sich gut erholen und die Übungen sicher beherrschen, können Sie später eine dritte Einheit ergänzen.
Sie müssen nicht alle vier Videos hintereinander durchführen. Wählen Sie ein Workout aus, das zu Ihrem aktuellen Ziel und zu Ihrer verfügbaren Zeit passt. Beim nächsten Training können Sie ein anderes Video verwenden.
Ich arbeite seit 2006 als Personal Trainer und habe in dieser Zeit viele Anfänger und Wiedereinsteiger begleitet. Nach meiner Erfahrung ist es viel sinnvoller, regelmäßig und mit einer passenden Belastung zu trainieren, als am Anfang zu viel zu machen und anschließend lange auszusetzen.
Wichtige Hinweise für Ihr Training
Bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden sollten Sie das Training abbrechen. Wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, akute Rückenbeschwerden verspüren oder längere Zeit keinen Sport gemacht haben, klären Sie bitte vorher, welche Belastung für Sie geeignet ist.
Die Fitnessvideos können eine persönliche Untersuchung, Diagnose oder medizinische Behandlung nicht ersetzen.
Sie möchten mit einem festen Plan trainieren?
Wenn Sie nicht jedes Mal neu überlegen möchten, welche Übungen Sie machen sollen, finden Sie in meinem Trainingsplan für Anfänger einen einfachen Einstieg.
Weitere Übungen für Bauch, Rücken, Beine, Po und den ganzen Körper finden Sie in meiner Übersicht mit 155 Fitnessübungen.
Persönliche Begleitung
Lieber gemeinsam und unter persönlicher Anleitung trainieren?
Ein Fitnessvideo können Sie jederzeit nutzen. Es kann Ihre Bewegungsausführung jedoch nicht kontrollieren und das Training nicht persönlich an Sie anpassen.
Wenn Sie regelmäßig zu einem festen Termin gemeinsam mit mir trainieren möchten, finden Sie hier meine Online Fitnesskurse.
Auf der Startseite erhalten Sie einen ersten Überblick über mein Online Personal Training. Auf der Seite Online Personal Trainer erfahren Sie genauer, wie die persönliche 1:1-Betreuung abläuft.
Stand:
