Dehnübungen für Leiste

Dehnen für bewegliche Beine

Beanspruchte Muskulatur:

Adduktoren (m. adductor)

Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Setzen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Beine und stellen Sie Fußsohle an Fußsohle. Ihre Knie zeigen dabei nach außen. Nun greifen Sie mit den Händen um ihre Füße.

Bewegungsablauf:

Erzeugen Sie eine Dehnungsspannung indem Sie mit ihren Händen die Füße zu sich ziehen. Halten Sie die Dehnung und erhöhen nach und nach. Ist die Dehnung zu schwach versuchen Sie die Füße noch näher zum Körper zu bringen.

Tipp:

Erhöhen Sie beim Ausatmen die Dehnungsspannung und halten Sie diese beim Einatmen.