Hinterer Oberschenkel dehnen

Zur Entspannung und Dehnung von Ihren Beinen

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkelrückseite (Ischiocrurale Muskulatur), großer Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus), Zweiköpfiger Wadenmuskel (m. gastrocnemius)

Sätze: 3
Dauer der Dehnung: 20 – 60 Sekunden
Pause: 30 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Stellen Sie sich seitlich neben Ihren Bürostuhl.

Bewegungsausführung:

Heben Sie Ihr rechtes Bein und legen es über die seitlichen Lehnen des Stuhls. Achten Sie darauf, dass Ihr Bein durchgestreckt ist. Gehen Sie langsam mit Ihrem Oberkörper nach vorne und umfassen Ihre rechten Fußspitzen mit der rechten Hand. Die linke Hand umfasst Ihr Fußgelenk. Das linke Bein in durchgestreckt. Sie spüren die Dehnung in der Wade und in der Oberschenkelrückseite. Heben Sie die Dehnung auf indem Sie zuerst die Hände lösen, dann Ihren Oberkörper zurück nach hinten führen und Ihr Bein auf den Boden stellen.
Heben Sie nun Ihr linkes Bein über die Stuhllehnen, bewegen Ihren Oberkörper langsam nach vorne und umfassen Ihre Fußspitzen mit Ihrer linken Hand.

Tipp:

Sollte es Ihnen schwer fallen, Ihre Fußspitzen zu erreichen, umfassen Sie mit beiden Händen Ihr Fußgelenk. Die Hauptsache ist, dass Ihr Bein gestreckt bleibt.