Schultern dehnen

Für mehr Beweglichkeit und Fitnes

Dehnen im Sitzen

Beanspruchte Muskulatur:

Hinterer Deltamuskel (m. deltoideus), großer und kleiner Rautenmuskel (m. rhomboideus major und m. rhomboideus minor)

Schultern dehnen

Schultern dehnen

Sätze: 3
Dehnen und Halten:  20 - 60 Sekunen
Pause: 30 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl. Ihre Beine sind hüftbreit und parallel zueinander aufgestellt. Ihr Rücken ist gerade, die Schultern sind gesenkt und Ihre Brust ist vorgestreckt.

Bewegungsausführung:

Führen Sie Ihren rechten, leicht angewinkelten Arm vor der Brust auf die linke Seite. Drücken Sie Ihren rechten Arm und die rechte Schulter mit Hilfe des linken Armes am Ellenbogengelenk leicht nach unten. Ziehen Sie dabei bewusst die Schulter nach unten.

Lockern Sie Ihre Arme und Schultern aus. Im Anschluss führen Sie Ihren linken Arm leicht angewinkelt vor der Brust auf die rechte Seite und drücken ihn und Ihre Schulter mit Hilfe des rechten Armes leicht nach unten.