Fitnessübungen der Käfer

Formt einen schönen Sixpack

Beanspruchte Muskulatur:

Gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis)

Fitnessübung Käfer BauchFitness Bauch

Sixpack

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 10-30

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken. Ihre Beine stellen Sie angewinkelt auf. Ihre Arme sind nach hinten ausgestreckt. Ihr Kopf zeigt nach oben.

Bewegungsablauf:

Nun spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an und heben ihren Oberkörper leicht an. Atmen Sie dabei aus. Halten Sie ihre Arme weiterhin gestreckt. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Senken Sie nun ihren Oberkörper wieder ab und atmen Sie ein.

Tipp 1:

Halten Sie ihre Bauchmuskulatur auf Spannung und ihren unteren Rücken am Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Fortgeschrittene halten ihren Oberkörper die ganze Zeit über auf Spannung und senken ihn nicht zum Boden. Beginner dürfen nach jeder Wiederholung den Oberkörper kurz am Boden absetzen.