Fitnessübungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur
Beanspruchte Muskulatur:
oberer Anteil des oberen Rückenmuskels (M. trapezius)
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25
Ausgangsstellung:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Arme hängen dabei neben dem Körper. Spreizen Sie ihre Hände leicht ab.
Bewegungsablauf:
Bewegen Sie nun ihre Schultern möglichst weit nach oben. Senken Sie ihre Arme danach wieder ab.
Wissenswertes:
Atmen Sie beim Anheben der Schultern ein und beim Absenken wieder aus.
Tipp 1:
Bewegen Sie nur die Schultern. Halten Sie die Arme während der Bewegung gestreckt.
Tipp 2:
Erhöhen Sie die Spannung indem Sie die Bewegung am höchsten Punkt bewusst für 1-2 Sekunden halten.