Po Training
Sehr effektive Po Training Übung
"der Hund"
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 5-25
Ausgangsstellung:
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Seitlage und stützen sich mit einem Unterarm und den seitlichen Oberschenkeln auf. Winkeln Sie die Beine um 90 Grad an.
Bewegungsablauf:
Spreizen Sie ein angewinkeltes Bein vom Körper ab so, dass das Knie auf Hüfthöhe ist und senken es langsam wieder ab. Machen Sie diese Bewegung 10-20 Mal.
Halten Sie nun das angewinkelte Bein hoch und strecken das Bein 10 Mal nach vorne. Das ist die Steigerung der Übung und wer davon 10 Wiederholungen schafft, der ist auf dem besten Weg zu einem durch trainierten Po.
Fitnessvideo Po Training
Die erweiterte Übung