Dehnübungen für die Beine
Beininnenseite: Adduktor (Hinführer) (v. lat.: adducere = hinführen, hinziehen)
Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangsstellung:
Ein Bein angewinkelt zur Seite setzten und nun versuchen möglichst tief mit dem Körper zum Boden zu kommen.
Dehnen der Beininnenseite Video
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Sobald der Dehnreiz spürbar ist, drücken Sie das gestreckte Bein in den Boden, so als wollten Sie Falten in einen Teppich bringen. Dabei sollte äußerlich keine Bewegung sichtbar sein. Nach 1-2 Sekunden wieder entspannen und so weit in die Dehnung reingehen, bis wieder ein Dehnreiz in der Beininnenseite spürbar ist. 2-3 Wiederholungen mit jedem Bein.