Dehnung der Pomuskulatur
Dehnübungen für die Po Muskeln
Beanspruchte Muskulatur:
Pomuskulatur (m. gluteus maximus), hinterer Oberschenkel (m. biceps femoris)
Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangstellung:
Legen Sie sich für die Übung auf einen weichen Untergrund. Winkeln Sie ein Bein an und ziehen Sie das Knie des angewinkelten Beines mit den Armen zu sich heran.
Bewegungsablauf:
Halten Sie die Position, wenn Sie einatmen. Beim Ausatmen gehen Sie noch einmal tiefer in die Dehnung hinein und ziehen das Knie weiter zu sich heran.
Tipp:
Gehen Sie beim Ausatmen noch einmal tiefer in die Dehnung hinein. Spüren Sie wie sich der Muskel langsam lockert und beweglicher wird.
Variation:
Anstatt das Bein gerade anzuwinkeln, winkeln Sie ein Bein schräg an und platzieren ihren Fuß auf dem Knie des anderen Beines. Das Bein, was nicht gedehnt wird, wird dann mit den Händen gehalten (siehe 2. Bild). Diese Variante dehnt zusätzlich die Abduktoren.