Aktivierungsübungen für den Rücken
Training zum Abnehmen für zuhause
Beanspruchte Muskulatur:
unterer Rücken (m. erector spinae), breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi), oberer Rücken (m. trapezius), Pomuskulatur (m. gluteus maximus), gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis)
Wiederholungen: 5-15
Ausgangstellung:
Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie einen Softball zwischen den Füßen. Wenn Sie keinen Softball oder einen ähnlichen Gegenstand besitzen, geht es auch ohne. Strecken Sie ihre Arme nach hinten aus. Der Kopf zeigt nach oben.
Bewegungsablauf:
Nehmen Sie nun ihre Beine so weit nach hinten in Richtung Kopf wie sie können. Könner setzen ihre Füße hinter dem Kopf ab. Dann nehmen Sie ihre Beine langsam wieder zurück.
Tipp:
Führen Sie diese Übung so entspannt wie möglich aus. Diese Übung lockert und dehnt den kompletten Rücken.
Wissenswertes:
Neben der Aktivierung des Rückens wird zudem der Bauch gestärkt.