Dehnung der Oberschenkelrückseite

Dehnübungen für den hinteren Oberschenkel

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris), unterer Rücken (m. erector spinae), Wade (m. triceps surae), Po (m. gluteus maximus)

Fitness Beine Beweglichkeit

Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihre Beine sind dabei gestreckt.

Bewegungsablauf:

Beugen Sie nun ihren Körper nach vorne so weit sie können und versuchen Sie mit ihren Händen den Boden zu berühren. Sollten Sie es schaffen den Boden zu berühren, können Sie auch ihre Beine mit den Armen umschließen und den Oberkörper verstärkt nach vorn beugen, um eine noch stärkere Dehnung aufzubauen. Sie sollten eine Dehnung vor allem in der Oberschenkelrückseite spüren. Aber auch Waden, Po und Rücken werden gedehnt.

Tipp:

Gehen Sie beim Ausatmen noch einmal tiefer in die Dehnung hinein. Spüren Sie wie sich der Muskel langsam lockert und beweglicher wird. Halten Sie ihre Position beim Einatmen.